1.確定任務(wù)清單：首先，將要完成的任務(wù)列成清單，按照優(yōu)先級(jí)排序。

2.設(shè)置時(shí)間盒：將一天分為若干個(gè)時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段稱為一個(gè)“時(shí)間盒”，通常為25分鐘到60分鐘不等。

3.確定優(yōu)先任務(wù)：將任務(wù)清單中最優(yōu)先的任務(wù)分配到第一個(gè)時(shí)間盒中。

4.集中注意力：在每個(gè)時(shí)間盒中，盡可能集中注意力完成當(dāng)前任務(wù)，不要分散精力或進(jìn)行其他事情。

5.休息時(shí)間：在每個(gè)時(shí)間盒結(jié)束時(shí)，休息一段時(shí)間，休息時(shí)間的長(zhǎng)度通常為5分鐘到10分鐘不等。

6.重新評(píng)估任務(wù)清單：在每個(gè)休息時(shí)間后，重新評(píng)估任務(wù)清單并更新任務(wù)的優(yōu)先級(jí)。

7.重復(fù)以上步驟：重復(fù)以上步驟，直到完成任務(wù)清單中的所有任務(wù)或到達(dá)工作時(shí)間的結(jié)束。