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預(yù)測話題：從源頭上預(yù)防心血管病

1中文材料

從源頭上預(yù)防心血管病《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管病的發(fā)病率和致死率仍高居榜首，心血管病人數(shù)達到3.3億，每5例死亡中就有2例死于心血管病。報告指出，我國正面臨人口老齡化和代謝危險因素持續(xù)流行的雙重壓力，心血管病負擔仍將持續(xù)增加。今年的世界心臟日倡導(dǎo)心血管病全生命周期的健康管理，提高公眾的心血管健康意識。我們每個人都是自身健康第一人，應(yīng)重視心血管病預(yù)防，養(yǎng)成健康的生活方式，全面控制心血管病危險因素，從源頭上預(yù)防心血管病發(fā)生。

養(yǎng)成健康的生活方式

適度運動可以有效降低心血管病的發(fā)病率和死亡率。研究表明，積極參與體育運動的人群與久坐不動的人群相比，心血管病的患病風險更低。專家建議成年人將跑步、游泳等有氧運動與力量、器械運動等抗阻運動相結(jié)合，減少久坐時間。目前被廣泛認可的有氧運動方案為每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。

吸煙有害健康，戒煙是預(yù)防心血管病最有效的方法。研究表明，持續(xù)吸煙是復(fù)發(fā)性心肌梗死及血運重建患者不良臨床結(jié)局的主要危險因素；大多數(shù)吸煙人群由心血管病引起的死亡風險較肺癌更高，且其心血管病發(fā)病之初就可能導(dǎo)致猝死。

健康飲食可以降低心血管病風險。專家建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，將以植物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)代替以動物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)，以降低心血管病風險。2017年全球有近300萬人因粗糧攝入不足而精細糧攝入過多引發(fā)心血管病而導(dǎo)致死亡。以水果和蔬菜為主的飲食可以有效降低包括血壓、血脂、胰島素抵抗等在內(nèi)的代謝風險因素。鉀鹽替代普通食鹽能夠降低13％的心血管病風險，降低11％的心臟病或中風風險。

抑郁、焦慮、暴怒和精神壓力等不良心理狀態(tài)與心血管病發(fā)生也有關(guān)。精神壓力的升高增加冠心病的發(fā)病風險，抑郁癥與成年人（尤其是男性）心血管病死亡風險增加相關(guān)。專家建議通過心理疏導(dǎo)和心理保健來改善精神壓力癥狀和生活質(zhì)量，降低心血管病風險。

控制心血管病危險因素

長期高血壓可導(dǎo)致血管硬化，增加冠心病和心力衰竭風險。血壓水平與心血管事件風險之間正相關(guān)，正常高血壓的相對風險為1.35，1級高血壓為1.92，2級高血壓為3.15，降低血壓可顯著降低心血管病風險。專家建議通過減重、健康的飲食結(jié)構(gòu)、低鹽攝入、補充膳食鉀、增加體育運動、限制飲酒以更好地控制血壓。

險.專家建議通過減重、健康的飲食結(jié)構(gòu)、低鹽攝入、補充膳食鉀、增加體育運動、限制飲酒以更好地控制血壓。

超重增加心血管病風險。專家建議兒童期就應(yīng)預(yù)防肥胖，改變飲食習慣，制定切實可行的營養(yǎng)目標，如控制膽固醇、碳水化合物攝入，適量多吃酸奶、水果、全谷物、豆類、魚和堅果。防止體重增加比減重更容易且更有效，應(yīng)通過合理飲食及運動將體重控制在正常合理范圍內(nèi)(體重指數(shù)<25)，避免超重和肥胖的發(fā)生。

2文本分析

從源頭上預(yù)防心血管病

《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國心血管病的發(fā)病率和致死率仍高居榜首，心血管病人數(shù)達到3.3億，每5例死亡中就有2例死于心血管病。報告指出，我國正面臨人口老齡化和代謝危險因素持續(xù)流行的雙重壓力，心血管病負擔仍將持續(xù)增加。【背景：心血管病高發(fā)】今年的世界心臟日倡導(dǎo)心血管病全生命周期的健康管理，提高公眾的心血管健康意識。我們每個人都是自身健康第一人，應(yīng)重視心血管病預(yù)防，養(yǎng)成健康的生活方式，全面控制心血管病危險因素，從源頭上預(yù)防心血管病發(fā)生。【總述建議】

養(yǎng)成健康的生活方式【建議1】適度運動可以有效降低心血管病的發(fā)病率和死亡率。【具體方法①：適當運動)】研究表明，積極參與體育運動的人群與久坐不動的人群相比，心血管病的患病風險更低。專家建議成年人將跑步、游泳等有氧運動與力量、器械運動等抗阻運動相結(jié)合，減少久坐時間。目前被廣泛認可的有氧運動方案為每周至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。

吸煙有害健康，戒煙是預(yù)防心血管病最有效的方法。【具體方法②：戒煙】研究表明，持續(xù)吸煙是復(fù)發(fā)性心肌梗死及血運重建患者不良臨床結(jié)局的主要危險因素；大多數(shù)吸煙人群由心血管病引起的死亡風險較肺癌更高，且其心血管病發(fā)病之初就可能導(dǎo)致猝死。

健康飲食可以降低心血管病風險。【具體方法③：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)】專家建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，將以植物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)代替以動物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)，以降低心血管病風險。2017年全球有近300萬人因粗糧攝入不足而精細糧攝入過多引發(fā)心血管病而導(dǎo)致死亡。以水果和蔬菜為主的飲食可以有效降低包括血壓、血脂、胰島素抵抗等在內(nèi)的代謝風險因素。鉀鹽替代普通食鹽能夠降低13％的心血管病風險，降低11％的心臟病或中風風險。

抑郁、焦慮、暴怒和精神壓力等不良心理狀態(tài)與心血管病發(fā)生也有關(guān)。精神壓力的升高增加冠心病的發(fā)病風險，抑郁癥與成年人（尤其是男性）心血管病死亡風險增加相關(guān)。專家建議通過心理疏導(dǎo)和心理保健來改善精神壓力癥狀和生活質(zhì)量，降低心血管病風險。【具體方法④：減輕精神壓力】

控制心血管病危險因素【建議2】

長期高血壓可導(dǎo)致血管硬化，增加冠心病和心力衰竭風險。血壓水平與心血管事件風險之間正相關(guān)，正常高血壓的相對風險為1.35，1級高血壓為1.92，2級高血壓為3.15，降低血壓可顯著降低心血管病風險。專家建議通過減重、健康的飲食結(jié)構(gòu)、低鹽攝入、補充膳食鉀、增加體育運動、限制飲酒以更好地控制血壓。【具體方法①：控制血壓】

超重增加心血管病風險。專家建議兒童期就應(yīng)預(yù)防肥胖，改變飲食習慣，制定切實可行的營養(yǎng)目標，如控制膽固醇、碳水化合物攝入，適量多吃酸奶、水果、全谷物、豆類、魚和堅果。【具體方法②：預(yù)防肥胖】防止體重增加比減重更容易且更有效，應(yīng)通過合理飲食及運動將體重控制在正常合理范圍內(nèi)(BMⅫ＜25)，避免超重和肥胖的發(fā)生。

3文章結(jié)構(gòu)

背景：我國正面臨人口老齡化和代謝危險因素持續(xù)流行的雙重壓力，心血管病將持續(xù)高發(fā)。

建議：建議1：養(yǎng)成健康的生活方式。具體做法：適當運動；戒煙；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；減輕精神壓力。

建議2：控制心血管病的危險因素。具體做法：控制血壓；預(yù)防肥胖。

4提煉文章主旨

從源頭上預(yù)防心血管病

報告指出，我國正面臨人口老齡化和代謝危險因素持續(xù)流行的雙重壓力，心血管病將持續(xù)高發(fā)。我們每個人都是自身健康的第一負責人，應(yīng)重視心血管病預(yù)防，養(yǎng)成健康的生活方式，全面控制心血管病危險因素，從源頭上預(yù)防心血管病發(fā)生。

我們可以從以下兩方面入手：養(yǎng)成健康的生活方式和控制心血管病的危險因素。養(yǎng)成健康的生活方式具體要求我們做到以下要點。首先適度運動可以有效降低心血管病的發(fā)病率和死亡率；其次，戒煙是預(yù)防心血管病最有效的方法；除此以外，健康飲食可以降低心血管病風險；最后，專家建議通過心理疏導(dǎo)和心理保健來改善精神壓力癥狀和生活質(zhì)量，降低心血管病風險。關(guān)于控制心血管病的危險因素，專家建議通過減重、健康的飲食結(jié)構(gòu)、增加體育運動、限制飲酒以更好地控制血壓。此外，兒童期就應(yīng)預(yù)防肥胖，改變飲食習慣，如控制膽固醇、碳水化合物攝入，適量多吃酸奶、水果、全谷物、豆類、魚和堅果。

總而言之，從源頭上預(yù)防心血管病，我們既要養(yǎng)成健康的生活方式又要控制心血管病的危險因素。

5參考范文

Prevent Cardiovascular Disease from the Source

This passage introduces the ways to prevent cardiovascular diseases.

The related report said China is under double pressure of an aging population and common metabolic risk factors,so cardiovascular diseases are to be prevalent.Under the circumstances,we should pay attention to cardiovasculardisease prevention,which means to develop a healthy lifestyle,comprehensively control cardiovascular disease riskfactors.

To develop a healthy lifestyle requires us to do the following points.Firstly,moderate exercise can effectivelyreduce the morbidity and mortality of cardiovascular diseases;Secondly,quitting smoking is the most effective wayto keep away from cardiovascular disease;In addition,a healthy diet can lower the risk of cardiovascular disease;

Finally,experts suggest that psychological counseling and mental health care could release stress and improve thequality of life,which decrease the possibility of suffering from cardiovascular disease.

As for controlling risk factors for cardiovascular disease,experts recommend that weight loss,a healthy diet,increasing physical activity,and limiting alcohol consumption can help keep blood pressure down.In addition,childhood obesity should be prevented by dietary arrangements such as keeping cholesterol and carbohydrate intakeand eating moderate amounts of yogurt,fruits,whole grains,and so on.

To sum up,to prevent cardiovascular disease at its source,we should both have a healthy lifestyle and managethe risk factors.

6詞匯積累

心血管病 cardiovascular disease

人口老齡化 aging population

代謝的 metabolic

發(fā)病率和死亡率 morbidity and mortality

心理咨詢和心理保健 psychological counseling and mental health care膽固醇 cholesterol

膽因醇 carbohydrate

7精選表達

1.分點表明建議做法

To develop a healthy lifestyle requires us to do the following points.Firstly,moderate exercise can effectivelyreduce the morbidity and mortality of cardiovascular diseases;Secondly,quitting smoking is the most effective wayto keep away from cardiovascular disease;In addition,a healthy diet can lower the risk of cardiovascular disease;

Finally,experts suggest that psychological counseling and mental health care could release stress and improve thequality of life,which decrease the possibility of suffering from cardiovascular disease.

①reduce the morbidity and mortality of...decrease the possibility of suffering from.../lower the risk of ..的發(fā)病率和死亡率、降低.…的概率

8摘要翻譯

從源頭上預(yù)防心血管病

這篇文章介紹了預(yù)防心血管疾病的方法。

相關(guān)報道稱，中國面臨著人口老齡化和常見代謝危險因素的雙重壓力，因此心血管疾病將會普遍存在。在這種情況下，我們應(yīng)該重視心血管疾病的預(yù)防，養(yǎng)成健康的生活方式，全面控制心血管疾病的危險因素。

養(yǎng)成健康的生活方式需要我們做到以下幾點。首先，適度運動可以有效降低心血管疾病的發(fā)病率和死亡率：其次，戒煙是遠離心血管疾病最有效的方法：此外，健康的飲食可以降低患心血管疾病的風險：最后，專家建議，心理咨詢和心理保健可以釋放壓力，提高生活質(zhì)量，從而降低心血管疾病的風險。

關(guān)于控制心血管疾病的危險因素，專家建議減肥、健康飲食、增加體育鍛煉和限制飲酒有助于降低血壓。此外，預(yù)防兒童肥胖應(yīng)通過管理飲食，如控制膽固醇和碳水化合物的攝入量，吃適量的酸奶，水果，全谷物等。

綜上所述，要從源頭上預(yù)防心血管疾病，我們既要養(yǎng)成健康的生活方式，又要控制危險因素。