適當(dāng)發(fā)呆（daze）有助身心

一、正文

來源：北京青年報(bào)

“發(fā)呆”不知從何時(shí)起，早已變成了一種有理有據(jù)的休閑方式。推薦關(guān)于發(fā)呆這種休閑方式，最早可以回溯到2016年——國(guó)家衛(wèi)計(jì)委推出的“5125”健康生活理念，其中的第一個(gè)5就是每天發(fā)呆5分鐘，那時(shí)“發(fā)呆”便以“離經(jīng)叛道”的奇怪休閑形式小小的火出了圈。

發(fā)呆是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神

不同的人似乎對(duì)發(fā)呆有著不一樣的定義，有些人認(rèn)為發(fā)呆是放空思緒，什么也不想；而有些人則認(rèn)為發(fā)呆也可以是思緒萬千的，類似于白日夢(mèng)或走神。

同時(shí)，上述所提倡的發(fā)呆是自主選擇的，不包括生活、工作中不可控發(fā)生的，降低效率的走神。這么看來，發(fā)呆的定義范圍，似乎小于等于走神？先別急，我們轉(zhuǎn)個(gè)彎，到心理學(xué)專業(yè)領(lǐng)域瞅一瞅。

心智游移，走神的心理學(xué)專業(yè)名詞：在空閑或完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們的意識(shí)會(huì)不自覺地飄到與當(dāng)下無關(guān)的一些內(nèi)部思維、想象或體驗(yàn)中去。而不同的走神內(nèi)容可以細(xì)分為：日常生活中自動(dòng)冒出的想法，被稱為白日夢(mèng)或者自發(fā)思維，或是從當(dāng)前任務(wù)分心的走神，被稱為任務(wù)無關(guān)思維。

這樣看來，無論發(fā)呆在你心中是何種定義，都可以認(rèn)為是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神，在心理學(xué)大牛們給走神劃定的大圈子里，自裁一地，占地為王。

每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低25％

走神，總給人們帶來影響任務(wù)完成效率，甚至影響心理健康的刻板危害印象。但隨著心理學(xué)研究的不斷進(jìn)步和一系列相關(guān)理論解釋的提出，走神的好處也逐漸浮出水面：總的來說，它具有一些積極的適應(yīng)性功能，包括更好的監(jiān)控外部環(huán)境、展望個(gè)人目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)自我、提高創(chuàng)造力、促進(jìn)決策和降低負(fù)性情緒等。

比如相關(guān)期刊報(bào)道表示，發(fā)呆可以集中精力、活躍腦細(xì)胞、緩解焦慮、增強(qiáng)記憶力與創(chuàng)造力。每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低 25％。

但是并非發(fā)呆一定就在放松大腦，對(duì)于兒童或老人來說，過度的發(fā)呆也可能是心理或精神疾病的征兆，屬于身體發(fā)出的求救信號(hào)！

推薦兩種發(fā)呆方法

第一種，不眨眼發(fā)呆法。盡量控制雙眼保持睜開狀態(tài)，一段時(shí)間后，收神回來，活動(dòng)身體，體驗(yàn)長(zhǎng)時(shí)間放空的快樂。

第二種，呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時(shí)將注意力集中在腹部深呼吸上，多次緩慢進(jìn)行，減壓的同時(shí)增加大腦氧氣供應(yīng)量。（842字）

二、文本分析（重點(diǎn)加粗）

來源：北京青年報(bào)

“發(fā)呆”不知從何時(shí)起，早已變成了一種有理有據(jù)的休閑方式。【引出話題】推薦關(guān)于發(fā)呆這種休閑方式，最早可以回溯到2016年——國(guó)家衛(wèi)計(jì)委推出的“5125”健康生活理念，其中的第一個(gè)5就是每天發(fā)呆5分鐘，那時(shí)“發(fā)呆”便以“離經(jīng)叛道”的奇怪休閑形式小小的火出了圈。

發(fā)呆是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神

不同的人似乎對(duì)發(fā)呆有著不一樣的定義，有些人認(rèn)為發(fā)呆是放空思緒，什么也不想；而有些人則認(rèn)為發(fā)呆也可以是思緒萬千的，類似于白日夢(mèng)或走神。【發(fā)呆的日常定義】

同時(shí)，上述所提倡的發(fā)呆是自主選擇的，不包括生活、工作中不可控發(fā)生的，降低效率的走神。這么看來，發(fā)呆的定義范圍，似乎小于等于走神？先別急，我們轉(zhuǎn)個(gè)彎，到心理學(xué)專業(yè)領(lǐng)域瞅一瞅。

心智游移，走神的心理學(xué)專業(yè)名詞：在空閑或完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們的意識(shí)會(huì)不自覺地飄到與當(dāng)下無關(guān)的一些內(nèi)部思維、想象或體驗(yàn)中去。而不同的走神內(nèi)容可以細(xì)分為：日常生活中自動(dòng)冒出的想法，被稱為白日夢(mèng)或者自發(fā)思維，或是從當(dāng)前任務(wù)分心的走神，被稱為任務(wù)無關(guān)思維。【發(fā)呆的專業(yè)定義】

這樣看來，無論發(fā)呆在你心中是何種定義，都可以認(rèn)為是不同導(dǎo)向內(nèi)容的走神，在心理學(xué)大牛們給走神劃定的大圈子里，自裁一地，占地為王。

每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低25％

走神，總給人們帶來影響任務(wù)完成效率，甚至影響心理健康的刻板危害印象。但隨著心理學(xué)研究的不斷進(jìn)步和一系列相關(guān)理論解釋的提出，走神的好處也逐漸浮出水面：總的來說，它具有一些積極的適應(yīng)性功能，包括更好的監(jiān)控外部環(huán)境、展望個(gè)人目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)自我、提高創(chuàng)造力、促進(jìn)決策和降低負(fù)性情緒等。【發(fā)呆的好處】

比如相關(guān)期刊報(bào)道表示，發(fā)呆可以集中精力、活躍腦細(xì)胞、緩解焦慮、增強(qiáng)記憶力與創(chuàng)造力。每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低 25％。

但是并非發(fā)呆一定就在放松大腦，對(duì)于兒童或老人來說，過度的發(fā)呆也可能是心理或精神疾病的征兆，屬于身體發(fā)出的求救信號(hào)！【發(fā)呆的警示】

推薦兩種發(fā)呆方法【發(fā)呆的方法】

第一種，不眨眼發(fā)呆法。盡量控制雙眼保持睜開狀態(tài)，一段時(shí)間后，收神回來，活動(dòng)身體，體驗(yàn)長(zhǎng)時(shí)間放空的快樂。

第二種，呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時(shí)將注意力集中在腹部深呼吸上，多次緩慢進(jìn)行，減壓的同時(shí)增加大腦氧氣供應(yīng)量。

三、文章結(jié)構(gòu)

引出話題：“發(fā)呆”是一種新的休閑方式。

對(duì)發(fā)呆的定義：①日常定義：放空思緒或走神 ②專業(yè)定義：自發(fā)思維或任務(wù)無關(guān)思維

發(fā)呆的好處：降低抑郁和焦慮 

發(fā)呆的警示：過度發(fā)呆是疾病的征兆

發(fā)呆方法：①不眨眼發(fā)呆法；②呼吸發(fā)呆法

四、提煉中文主旨

適當(dāng)發(fā)呆有助身心

“發(fā)呆”是一種新的休閑方式。不同的人有著不一樣的定義，有些人認(rèn)為發(fā)呆是放空思緒；而有些人則認(rèn)為發(fā)呆是思緒萬千，類似于白日夢(mèng)或走神。在心理學(xué)領(lǐng)域，心智游移是走神的專業(yè)名詞：在空閑時(shí)，我們的意識(shí)會(huì)不自覺地飄到與當(dāng)下無關(guān)的想象中去。不同的走神內(nèi)容可以細(xì)分為：自發(fā)思維或是任務(wù)無關(guān)思維。

適當(dāng)走神具有一些積極的適應(yīng)性功能，包括更好的監(jiān)控外部環(huán)境、展望個(gè)人目標(biāo)、發(fā)現(xiàn)自我、提高創(chuàng)造力、促進(jìn)決策和降低負(fù)性情緒等。相關(guān)報(bào)道表示，發(fā)呆可以集中精力、活躍腦細(xì)胞、緩解焦慮、增強(qiáng)記憶力與創(chuàng)造力。每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低 25％。但是過度的發(fā)呆也可能是心理或精神疾病的征兆。

以下推薦兩種發(fā)呆方法。第一，不眨眼發(fā)呆法。盡量控制雙眼保持睜開狀態(tài)，一段時(shí)間后，收神回來，活動(dòng)身體。第二，呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時(shí)將注意力集中在深呼吸上，多次緩慢進(jìn)行。

五、參考范文及表達(dá)

Short-time Daze Benefits Physical and Psychological Health

The passage introduces daze as a new way of leisure, and suggests two daze methods. 

There are different interpretations of it. Some people believe that daze refers to having an emptiness of mind, while others view it as having numerous thoughts, similar to daydreaming or mind wandering. In the field of psychology, mind wandering is the technical term used to describe when one's consciousness unconsciously drifts away from the present moment and indulges in irrelevant imaginative thoughts during idle periods. The different types of mind wandering can be categorized as spontaneous or task-irrelevant thoughts.

Short-time daze has some positive effects on adaptability, such as improved monitoring of the external environment, envisioning personal goals, self-discovery, enhanced creativity, better decision-making, and reduced negative emotions. It has been reported that it can help you concentrate, and relieve anxiety. But long-period daze might also indicate psychological or mental disorders.

Here are two recommended methods for daze. The first one is the method of not intentionally blinking when in a daze. Try to keep your eyes open, and after a period of time, regain focus and resume bodily activities. The second is the breathing daze method. Pay attention to slowly taking deep breaths while in a state of daze.

In conclusion, short-time daze can help reduce anxiety, and promote both physical and psychological health.

【詞匯積累】

休閑方式 way of leisure

放空思緒 emptiness of mind

白日夢(mèng) daydream

思緒游離 mind wandering

無意識(shí)游離 unconsciously drifts away

閑暇時(shí)間 idle periods

自發(fā)的 spontaneous

眨眼 blinking

【參考譯文】

以“善用善養(yǎng)”理念 促進(jìn)大學(xué)生身心健康

本文介紹了一種新的休閑方式——發(fā)呆，并提出了兩種發(fā)呆方法。

對(duì)發(fā)呆，不同人有不同的定義。一些人認(rèn)為發(fā)呆指的是放空思緒，而另一些人則認(rèn)為它指的是思緒紛繁，類似于白日做夢(mèng)或走神。在心理學(xué)領(lǐng)域，心智游移是一個(gè)專業(yè)術(shù)語，用來描述一個(gè)人的意識(shí)在空閑時(shí)間不自覺地偏離當(dāng)下，沉溺于不相干的想象中。不同類型的走神可以分為自發(fā)思維或與任務(wù)無關(guān)思維。

短時(shí)發(fā)呆對(duì)適應(yīng)性有一定的好處，如提高對(duì)外部環(huán)境的監(jiān)控、展望個(gè)人目標(biāo)、自我發(fā)現(xiàn)、增強(qiáng)創(chuàng)造力、提高的決策能力、減少負(fù)面情緒等。據(jù)報(bào)道，它可以幫助集中精力，緩解焦慮。但長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)呆也可能表明有心理或精神障礙。

以下是兩種值得推薦的發(fā)呆方法。一是在發(fā)呆不眨眼法。盡量睜著眼睛，一段時(shí)間后，重新集中注意力，恢復(fù)身體活動(dòng)。二是呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時(shí)，注意慢慢地進(jìn)行深呼吸。

綜上所述，短時(shí)發(fā)呆有助于減輕焦慮，促進(jìn)身心健康。

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